足首を内側にひねって捻挫した時の対処法

アイシング

まずは冷やして患部の腫れを抑えましょう。

 

【アイシングのやり方】

 

初めに、、、

アイシングの効果

①炎症や内出血を抑える

②痛みを和らげる

③疲労回復

 

〈アイシングの作り方〉

1.ビニール袋に氷を1/2~2/3くらい入れる。

2.平らな場所で氷が重ならないように整える。

3.ビニール袋の中の空気を抜く。

4.袋を結んでパック状にする。

5.アイシングを患部に当て、手や包帯で

押さえ、10分間固定する。

テーピング(固定)

画像のようにかかとの内側から始め、

かかとの外側に回します。

かかとの外側に回したら、足首の内側に

向かってテーピングを巻いていきます。

足首の内側まで巻いたら、

内側のくるぶしの少し上の当たりを目指して巻いていけば完了です。

 

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