歩き始めや立ち上がり時に痛みのある変形性膝関節症の原因と3つの対処法

  • 歩き始めに膝が痛い
  • 立ち上がるときに膝が痛い
  • 階段の昇降時(特に降りるとき)に膝が痛い
  • 50代女性

変形性膝関節症は使い過ぎや

加齢によって膝の軟骨がすり減ってきます。

 

そして膝の骨同士がぶつかって炎症が起き

変形する病気です。

 

専門的に説明すると、膝関節にある

関節軟骨という軟骨が片方は減り、

片方は増殖することによって、膝関節が

変形し痛みが出る疾患です。

 

変形性維膝関節症になりやすい人は

多くは50歳代に発症し、男性よりも女性の方が

多く発症します。

 

また、変形の形も多くは内反変形(いわゆるO脚)の

方が多いです。

  

変形性膝関節症の初期症状は

歩き始めに膝が痛い、立ち上がり時に膝が

痛いです。

 

上記のように動作開始時に膝に痛みが

出る場合が多いです。

 

変形性膝関節症の症状が進行すると、

動作開始時だけでなく動作中にも痛みが

出るようになります。

 

階段の昇降時、特に降りるときに痛みが出ます。

 

*一次性変形性膝関節症は、東洋人は内側が痛くなることが

多いのですが、特に階段を下りる時が痛いそうです。

原因は不明だそうですが、危険因子としては加齢、肥満、

女性(男性より1.5~2倍多い)だそうです。

二次性変形性膝関節症は外傷の既往です。

 

*40歳以上の変形性膝関節症は、なんと男女の60%が

罹患しているという報告があります。しかも23%は

治療を受けているが、77%は治療を受けていないそうです。

なぜ、治療を受けないかというと、病院に行く時間がない、

歳のせいで病気でない、 我慢できる痛みだからだそうです。

整形外科病院での治療

ヒアルロン酸注射を打ちます。

効果は

 

①関節の痛みを抑える 

②炎症を抑える 

③関節の動きを良くする

 ④関節軟骨のすり減りを防

 

その他の予防としては装具、インソールです。
ちょっとお値段は高いですが、

病院の診断を受ければ健康保険が

適用されますし、今は以前と違って

機能が進化していますので運動療法と

セットとして行えれば効果が高いです。

対処法

減量

高齢になると、基礎代謝が落ちて

体重が落ちにくくなりますが、

やはり体重の増加が膝への負担が

多きことは間違いないです。

 

事実、体重の少ない方は

変形性膝関節症が少ないからです。

 

リハビリとして膝関節の周りの筋肉

例えば大腿四頭筋といって膝の前側の

筋肉を鍛えている病院があります。

 

筋肉は直ぐにはつかないので

体重を落とした方が効果が早いと

思います。

 

体重を落とすのは実は

簡単です。

 

食べ過ぎないだけです。

 

歳をとると運動量が減り消費カロリーが低下するので

それほど食べなくても大丈夫です。

 

食べても太らない人は

運動を積極的に行っているからです。

 

問題なのは、食べることが趣味な人ですね。

分からないことでもないですが、将来

膝を痛めて寝たきりになり家族の世話に

ならないと思うとできると思います。

 

どうしても現状維持に満足してしまい

後のことを考えない人が多いです。

 

そしてある日、膝が突然痛くなって

整形外科で診断してもらったら

変形膝関節症と言われたら

かなり進行していると思ってください。

 

なので、太っている方で

歩き方が遅くなってきた、階段の

上り下りがつらくなってきた、膝が

曲げづらくなってきたら疑った方が

いいかと思います。

 

膝の軟骨はクッションの役割をしているので

一度すり減ってしまうと再生しにくいので

大変です。

 

軟骨がまだあるうちに対処することが

一番大切です。

自転車に乗って移動

歩くと体重が膝に負担がかかってしまうので

自転車で移動することをお勧めします。

 

痛みがあるということは

膝と膝の隙間が狭くて炎症を起こしている

ので、そこに体重がかかってしまうとさらに

隙間がせまくな悪化する可能性があります。

 

ちょっと負荷をかければ足の筋肉トレーニング

にもなるのでお勧めです。

 

またウォーキングや散歩をするなら

プールで行った方がいいでしょう。

 

リハビリのポイントは、いかに膝に

体重をかけないで関節を動かし

膝を固定する筋肉を鍛えるかどうかがが

良くなるかどうかのポイントになります。

 

プールによって体重の負荷がかからず

水圧によって筋力トレーニングに

なるので自転車と同様にお勧めです。

杖を使う

膝が痛くて転んでしまっては怪我をしては

遅いです。

「転ばぬ先の杖」

ではないですが、よくあるのが

膝が悪くてつまずいて、足のつけ根

大腿骨を骨折する高齢者の方が

多いです。

 

また若いから杖は使いたくないと

おっしゃる方も多いですが、転倒を

未然に防ぐことは重要です。

 

今は杖も使いやすくオシャレなものも

ありますので膝の悪い方は積極的に

使うことをお勧めします。

 

また自分でつまづかなくても

他人とぶつかったり、障害物を

避ける時にも非常に役立ちます。

変形性膝関節症を予防する筋トレ

【大腿四頭筋のトレーニング】

 

「変形性関節症」のリハビリ(運動療法)として

膝を伸ばす太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)

を鍛えます。

 

この筋肉は加齢に伴って筋量、筋肉ともに一番

衰えやすく痩せてくると膝の制動が効かないので

グラグラして平面じゃない床や道路などで

転倒が多くなります。

 

トレーニング方法は、まず椅子に座ります。

椅子に座ったら、膝が曲がっている状態から

つま先を上にあげていく感じで膝を伸ばしていきます。

膝を完全に伸ばしたら、次は、膝をゆっくり

(10秒くらいかけて)と曲げていきます。

 

この動作を繰り返し、1日10回を3セットしてください。

 

上記のトレーニングを行って膝に痛みが出る人は、

病院に行くことをお勧めします。

まとめ

特に膝を深く曲げる動作の時

例えば階段や椅子から立ち上がるとき

正座した時にいかに自分で負担を

かけないかどうかで痛みの度合いが

変わってきます。

 

一番、怖いのは少し痛くても我慢して

動いてしまうことです。

 

この積み重ねが膝を痛め

変形性膝関節症になる確率が高くなります。

 

歳のせいだからと思わずに

体重を落として、膝に負担がかからない筋トレを

すれば痛みが軽減します。

 

また、栄養食品であるグルコサミンや

コンドロイチンをとっても内臓の機能が

低下したら吸収しないので理想は自然の

旬のものを取れば和食であれば十分栄養が

とれると思います。

お客さまの声

変形性膝関節 70代 主婦(動画)

いろんなところに通い

、グルコサミンを飲んでも膝が痛くて、

眠れなかったのが1回の施術でぐっすり

眠れるようになりました。

私もビックリしています(笑)

運動もできなかった膝が痛い(変形性膝関節症)患者さん

最初は膝が痛くて全然動かなかった。

70代 無職

1回の施術で歩くときの痛みが消えました(変形性膝関節症)

半年くらい前から膝痛を感じ、整形外科で変形性膝関節症と診断され、ヒアルロン酸の注射やシップなどしてきましたが、あまりよくならず立ち仕事のせいかここのところひどくなる一方でした。

立ったり座ったりの時の痛みだけでなく、歩く時も痛くて、このままでは旅行も行けなくなると自分で暗くなる時もありました。

ワラをもつかむ気持でコツコツ接骨院を訪ねました。先生は私の足を少し見て、膝を中心にねじってるから炎症をおこして痛いんだね。とおっしゃって、施術してくれました。
1回の施術で歩くときの痛みが消えました。私がまず最初に思ったことは、旅行に行ける!でした。そして次に「先生すごい」でした。先生2番目でごめんなさい。
そしてその日の帰り、先生があと2回ぐらいで治るよとおっしゃいました。
本当にうれしかったです。最初の痛みが10としたら1回目の治療で5ぐらいになりました。

人それぞれ痛み方や原因は違うと思いますが、整形の注射やシップでよくならない私のような方は、一度試してみてもいいと思いますよ。

杉本弘子様

その他の記事