足がしびれるし腰を前に反らすと痛い。。。 腰椎椎間板ヘルニア

  • 足がしびれる
  • 足の感覚が鈍い(又は過敏)
  • 腰を前に反らすと痛い
  • 朝に一番腰が痛い

腰椎椎間板ヘルニアってなに?

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の骨(腰椎)と腰椎の

間にある椎間板というクッションが何らかの原因で

外に飛び出し、飛び出した先にある神経に

椎間板が当たってそれによってさまざまな症状がでる

疾患のことです。

 

下のイラストの上が正常の腰椎で

下が椎間板が飛び出してしまいヘルニアになった

状態の腰椎です。

腰椎椎間板ヘルニアの原因とは?

腰椎椎間板ヘルニアの原因は

さまざまありますが、今回は3つ紹介します。

 

1、日常生活の動作

 

重いものを前かがみで持つ。

腰を強くひねってしまった。

 

2、椎間板の老化

 

椎間板は老化により徐々に

弾力性が無くなってしまいます。

弾力性のない椎間板に動作による

過度な力が加わると椎間板が

飛び出してしまいます。

 

3、姿勢の悪さ

 

悪い姿勢で偏った動作を繰り返すことによって

骨盤がずれて、腰椎もずれて傾いてヘルニアに

なりやすくなります。

腰椎椎間板ヘルニアの症状

腰椎椎間板ヘルニアの症状を

紹介します。

 

・朝が一番腰が痛い。

 

・腰を前にそると痛い。

 

・神経障害として

「痛み、シビレ、感覚異常」がある。

 

・太ももの外側からすねにかけてに

痛みやしびれがある。

 

・足に力が入らずふらふらして

歩けない。

 

・尿や便通に問題が出てきてしまう。

 

家でできる腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチ

腰椎椎間板ヘルニアに効く

ストレッチを紹介します。

 

〈マッケンジー体操〉

まず床にうつぶせの状態になり

下のイラストのような姿勢になります。

10秒ほどキープしたら、もう一度

うつぶせの状態に戻ります。

上記を1回として10回行って

下さい。

10回1セットとして1日に4~5セット

行うと効果的です。

 

*痛みが出る場合は行わないでください。

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