脛骨(すね)の内側が痛い。。。 鵞足炎(がそくえん)

  • 走る機会が多い
  • 体が硬い
  • 靴の裏がいつも内側がすり減る
  • すねの内側が痛い

医者に鵞足炎と診断されたけど鵞足って何?

鵞足とは、膝の少し下の所の内側にある

部分を指します。

鵞足には、薄筋、半腱様筋、縫工筋という

3つの筋が付着します。

その3つの筋が付着している形が鵞鳥(ガチョウ)

に似ているので鵞足と名づけられました。

 

鵞足炎とはこの3つの筋が悪さをすることによって

鵞足が炎症を起こしてしまう疾患です。

何で鵞足炎になってしまう? 鵞足炎の原因

鵞足炎の原因には様々なものがあります。

今回は箇条書き形式で紹介していきます。

 

・膝の屈伸運動を何度も繰り返す。

屈伸運動を何度も繰り返すことで

膝の内側の骨と鵞足の3つの筋が

擦れることによって鵞足が炎症を

起こし鵞足炎を引き起こします。

 

・X脚(外反膝)の場合。

X脚の場合下腿が外側に変形しているので、

鵞足がより一層擦れやすくなり鵞足炎を引き起こしやすい。

 

・体が硬い人。

体が硬いとその分筋肉も硬くなっています。

なので鵞足の3つの筋もピーンと張った状態に

なり、鵞足の部分で摩擦が生じやすくなり

鵞足炎になりやすいです。

 

・靴の内側がすり減っている人。

靴の内側がすり減っている人は、歩くときに

足が内側の傾く回数が多い人ということなので

X脚の人と同じ原因で鵞足炎を引き起こします。

 

・過度の疲労

鵞足の3つの筋が疲労し緊張してくると

筋の弾力性がなくなり体が硬い人と

同じ原理で鵞足炎を引き起こします。

鵞足炎の対処法

今回は家でできる鵞足炎のストレッチを

紹介します。

 

下図のような姿勢になり筋肉が少し伸びて

気持ちいいかなと思えるくらいの所まで足を

伸ばします。

この状態でゆっくり深呼吸をしながら2分間キープ

して下さい。

*痛みが出る場合は控えてください。

 

また運動後、鵞足に痛みがあり腫れている場合は

氷水で鵞足の部分を10分間冷やしてください。

 

↓鵞足炎ストレッチ

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