猫背の方は必読!姿勢が変わる「正しい歩き方」3つのポイント

歩き方でこんな悩みはありませんか?

  • 靴のかかとの外側がへる
  • 長時間歩くと腰が痛い
  • 歩き方教室に通っても猫背になってしまう
  • よくつまずく
  • 歩き方が変

あごを少し引いて歩く

頭の位置が体の中心線上にないとバランスを崩し

歩いているだけで姿勢が悪化します。

 

そのいい例が歩きスマホですね。頭を下にして

画面を見ながら歩いているサラリーマン、OL、学生を

よく見かけると思います。

 

その姿勢で毎日歩いていたとしたら、猫背になること

間違いないですね。本気で姿勢を良くしたい、美しくしたい

のであれば、まずはスマホ歩きはやめましょう。たった、

これだけで歩き方が変わってくるだけでなく、姿勢が改善され

疲れにくくなります。寝たきりでない限り、歩くことは毎日

行うことなので、どのような姿勢で歩くかがとても大事になってきます。

 

整体師が教える歩き方の矯正ポイント一つ目はあごを少し

引いて歩くことです。姿勢が悪い人の歩き方は、あごを上げて

歩いています。それを矯正するために意識してあごを少し引いて

歩くのですが、少し引くということがポイントになります。

 

意識し過ぎてあごを引きすぎて歩いてしまうと、目線が下がってしまい

猫背になってしまったり、また首の筋肉が緊張して肩こりの原因になります。

 

ここまで読んでもイメージがわかない、分かりにくいと

思う方もいるのでもう少し詳しく解説します。

 

あごを少し引いて歩くということは、あごを首に向けて引くのではなく

鎖骨の内側に向けてあごを引いて歩くということです。

 

あごを引く方向がとても重要になります。やってみると分かると

思いますが、首に向かってあごを引いて歩くと首の後ろの筋肉が

緊張してしまい長時間維持することは難しいと思います。

 

鎖骨の内側に向けて歩くとあごの引く角度が小さく、そして

意識しても首に力が入らずリラックスして歩くことができます。

 

あごを上げて歩いていると感じている、自覚している、

誰から指摘された方が試してほしいと思います。

 

ちなみにスマホ歩きや長時間のパソコンの使用、

運転はあごが上がった姿勢になる原因になります。

お腹を少し凹ませて歩く

よく姿勢を良くするために胸を張って歩くひとが

多いですが、これは姿勢を逆に悪化させる原因になります。

 

「えっ!」と思う人がいると思うので解説します。

胸をはって歩くと、腰が反り過ぎる原因になります。

 

腰が反り過ぎると、後傾で歩くようになってしまうので

バランスをとるために頭を前に倒して歩くことになります。

 

この時に背中が丸くなって猫背になってしまう原因になります。

よって、胸を張って歩くのではなく、お腹を少し凹ませて歩くと

前傾姿勢や後傾姿勢にならず歩くことができます。

 

ここでの矯正ポイント2つ目は、たくさんではなく

少しお腹を凹ませて歩くということです。

 

お腹を力いっぱいグッと凹ませて歩くと、腹筋が疲れて

長い時間歩けないからです。あくまでも姿勢を良くする、

綺麗にするための歩き方なので、腹筋を鍛える歩き方で

ないということを覚えておいて下さい。

 

上半身と下半身を連結しているお腹を少し凹ませることで

お腹に力が入り体のバランスを保ちながら歩くことができます。

毎日、意識して行えば自宅でワンダーコアをやったり、ジムで

一生懸命腹筋を鍛えなくてもついてきます。

 

お腹を凹ませる具体的な場所を説明しておきます。

おへその約5㎝下には丹田というツボがあり、この部分を

少し凹ませて歩けば姿勢が良くなり、見た目も美しくなります。

足裏全体を接地させて歩く

矯正ポイント3つ目は足裏全体を使って歩くということです。

これが意外とできていない人が目立ちます。

 

よくあるケースはかかとの外側だけを接地して

指先を使わないで歩いている人です。

 

この歩き方を続けるとO脚になったり、足裏の

筋肉を使わなくなるのでアーチが落ちてしまい

偏平足や足底筋膜炎になりやすくなります。

 

O脚や偏平足で歩くと、下半身のバランスが崩れ

体の土台が不安定となり姿勢が悪化する原因になります。

 

足裏全体を接地させて歩くには、指先で地面をつかんで

歩くということです。指先が地面に接地するということは

足裏全体を使って歩いていることになります。

 

イメージとしては指先で地面をけって歩くということです。

指先を使わないで歩くと、かかとだけで歩くことになるので

後傾姿勢になり姿勢が悪くなります。

 

ヒールやサンダルを普段はく人は、指先を使って

歩くことができなくなるので、時々、スニーカーなど

ぺたんこの靴ではなくウォーキング専用の

靴をはいて歩くことをお勧めします。

 

靴を変えるだけで姿勢は変わります。

今は姿勢が良くなる、美しくなる靴も売っているので

気になる方は靴を変えることをお勧めします。

まとめ

正しい歩き方の本や雑誌、動画など情報が

氾濫しているのでどの歩き方をすれば姿勢が

良くなるのか迷っている方も多いと思います。

 

そこで姿勢を毎日矯正している整体師の視点から

歩き方を説明させて頂きました。

 

専門用語は使わないで、できるだけ分かりやすく

書いたつもりですが分かりづらかったとしたら

ごめんなさい。

 

上記の3つのポイントでどれから初めていいのか分からない、

全部もできない人は、お腹を少し凹ませ歩くことから

初めて下さい。

 

体の中心を安定させることで、バランスを崩さす

歩くことができるからです。

 

お腹を少し凹ませて歩くことが意識しなくても

できるようになったら、あごを引いて歩いたり

足裏全体を使って歩くことにチャレンジして

みてください。

 

毎日意識して行えば、歩くだけで姿勢が

良くなっていることを実感できるので頑張って

下さい。

 

歩き方で姿勢を良くしたい、美しくしたい方にとって

少しでも参考になれば嬉しいです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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