うつ病だと思い込んでいたら、実は双極性障害(躁うつ病)だった!知っておきたい自分で治す5つの方法

双極性障害とは

双極性障害とはそうの状態とうつの状態が交互に

発症することをいいます。

 

うつの状態とは気分が悪い、落ち込む、何もしたくない、

ネガティブ思考、脳疲労、一日中眠たい、食欲がないなどです。

 

そう状態はうつの状態と全く反対で気分が良い、すごい元気、明るい、

行動的、アイディアが浮かぶ、何でもできると思う、超ポジティブ思考、

浪費、多弁、ハイテンションです。

 

双極性障害かどうか判断するのは専門医でも難しいです。

例えばそう状態の時に診てもらったら異常なしと診断され

うつ状態の時に診てもらったらうつ病と診断されることが

多いからです。

 

日本の心療内科で診てもらう場合には病院に行ったその日に

診断が下されますが、アメリカでは何日間様子を見てから

診断が下されます。

 

ですので精神科医でも双極性障害を見落とす、うつ病であると

誤診することもあるので、専門の病院で診察してもらう場合には

過去の経過をしっかり伝えることが大切になってきます。

 

双極性障害の種類にはⅠ型とⅡ型があります。

Ⅰ型は激しいうつと激しい躁を繰り返します。

治療はとても難しく気分が安定するまでに時間がかかります。

 

Ⅱ型はうつと軽い躁(軽躁)を繰り返します。軽躁よりもうつの期間が

長いと言われていますが、必ずしもそうではなく軽躁の期間が長い

こともあります。

 

双極性障害の原因は医学的にも明らかにされていませんが

個人的な見解として、性格が真面目、責任感が強い、

完璧主義者であり、自分の能力や限界を超えた時

(キャパシティオーバー)に発症するのではないかと思っています。

規則正しい生活リズム

規則正しい生活リズムととるためには

決まった時間に食事、決まった時間に運動、

決まった時間に寝ることです。

 

このルーティンを守ることによって気分が

安定して落ち着きます。

 

毎日行うことは正直大変だと思いますが

治すためにはやはり努力が必要です。

 

休みの日になると、いつもよりも遅く起きて

朝ごはんを食べるのが遅くなってしまったり、

仕事が忙しいと疲労が蓄積して運動が

できなくなったり、休みの前日は夜更かしを

してしまった経験があるかと思います。

 

調子が良くなったら、休日の前日は平日と同じ時間に寝て

休みの日はいつもと同じ時間に起きて、運動をすることが

できれば治るスピードが早くなります。

 

但し、調子が悪い時は無理をしないほうがいいでしょう。

いきなり生活リズムを変えようとすると脳が疲労してしまい

症状が悪化します。

 

できることから少しずつ変えていくことがコツです。

双極性障害は真面目で、責任感が強く、完璧主義の

方が多いので頑張り過ぎないことがとても大切です。

電話相談

双極性障害の患者さんを支援する「ノーチラスの会」

があります。この会に入会すると無料で電話相談ができたり

双極性障害の講演や患者さんの集会に参加できます。

 

双極性障害の患者さんは身内以外の方にはなかなか

相談することができない、他人に話すことが嫌な人が多いです。

 

なかなか理解をしてもらえないメンタル疾患なので

専門のカウンセラーに相談することによって気分が

安定することがあります。

 

双極性障害は気分障害なので時間によっても

症状が変化しますし、日によっても、月によっても

気分が乱れます。

 

そんな時にどう対処すればいいのか自分では分からない

ことがあるので専門的な方のアドバイスを受けることによって

とても安心することができます。

 

また、症状を話すことによって頭の中が整理され、

気分が落ち着き、悩みが解決します。

 

うつ状態の時にはなかなか行動に移せないと思いますので、

調子が良い時にこういった会を利用するのも治すための

1つの手段だと思います。

 

週2回、30分以上の有酸素運動 

散歩やウォーキング、水泳など週2回、30分以上の

有酸素運動を行うことによって双極性障害を改善させる

脳内物質、セロトニンが出ると言われています。

 

そう状態の時には有酸素運動をやってみようと思うのですが

うつ状態がひどい時にはやりたくない、もしくは億劫と思います。

ですので調子が悪い時には、無理には行わなくてもいいかと

思います。

 

有酸素運動ができない時にお勧めなのは深呼吸です。

ゆっくり深呼吸をすることによって自律神経が安定し、

気分がリラックスするからです。

 

最近注目されているのは「マインドフルネス」という

深呼吸です。深呼吸をしながら今に集中する

方法です。これによって脳内物質のセロトニンが

放出されるという研究結果が出ています。

 

有酸素運動ができる状態であれば、まずは散歩や

ウォーキングなど軽めの運動から始めることをお勧めします。

 

双極性障害の方は、一生懸命やらなければならない、

疲れるまで頑張る、完璧主義など適度に運動を

行うことができないことが多いです。

 

ちょっとペースを落として疲れる手前まで

運動を終えることがいいかと思います。

 

頑張り過ぎると後で症状が悪化することが

ありますので、難しいですが自分で自分を

上手にコントロールすることがとても大切です。

 

時計を使って時間を計るのがいいかもしれません。

個人的には愛犬がいれば一緒に散歩すると癒しホルモンである

オキシトシンが出るのでおススメです。

一定の睡眠時間

一定の睡眠時間ととることは双極性障害を治すうえで

とても大切です。

 

睡眠時間が安定しているときは良くなっていますが

不安定なときは悪化している思います。

 

うつ状態のときは睡眠時間が長くなる傾向にあります。

何もやる気が出ない、外出するのが億劫、人に会いたくない

体が疲れている、眠たいという、気分が悪いという症状なので

引きこもって長時間寝てしまいます。

 

逆にそう状態の時はうつ状態の時と反対になります。

気分が良く、ハイな状態なので夜になっても眠れない、

睡眠薬を飲んでも寝つけない、短時間の睡眠でも

元気になります。

 

どうしたら決まった時間の睡眠がとれるのか知りたいですよね。

部屋を暗くする、癒しの音楽を聴く、ぬるめのお風呂に入る、

寝る3時間前に食事をとるなど、いろいろありますが、

眠たくなったら布団に入る、シンプルですがこれが一番だと

思います。

 

眠気がきたら直ぐに寝ないと、脳が起きてしまい

眠るタイミングを失ってしまいます。

 

眠気がこない人は睡眠薬を飲んだほうがいいです。

眠れないことほど辛いことはありませんから。

 

布団に入っても眠れない場合は眠れるまでじっと待っているか

あきらめて一度起きて、また眠気がきたら寝ることがいいかと

思います。

 

ずーっと眠れないと焦る人がいますが、焦れば焦るほど

眠れなくなりますから、そんな場合は大きく深呼吸して下さい。

気分が落ち着きますので。

 

眠れない場合は無理に寝る必要はないと思います。

眠くなったら寝る、これにつきると思います。

自分に合った薬を飲む

双極性障害はうつ病と違って薬が効きやすいと

言われています。但し、自分に合った薬、薬の量を

間違えると悪化することがあります。

 

双極性障害でよく使われる薬は

・リチウム(医薬品名:リーマス)

・バルプロ酸(医薬品名:デパケン)

・カルバマゼピン(医薬品名:テグレトール)

・ラモトリギン(医薬品名:ラミクタール)

があります。

 

どの薬が一番効果があるかは人それぞれなので

主治医とよく相談しながら薬を選んでいくことが

大切です。

 

もしも薬を飲み続けても一向に改善しない場合は

他の薬を飲んでみることもいいかと思いますが、先生に

よっては薬を変えないこともあります。そんな場合には

セカンドオピニオンとして転院してみるのも1つの手段だと

思います。

 

薬を飲むことで大切なことは決まった時間に決まった量を

飲むことですが、そう状態になると飲み忘れることがあります。

 

気分が良くなったり、治ったと勘違いをしてしまうためです。

薬を飲み忘れ、そう状態からうつ状態になったとき、薬を

飲んでいたときよりもひどくなる傾向にありますので

注意して下さい。

 

最近の双極性障害に対する薬物療法は、減薬する方向に

なっています。先生によっても薬を多量に出す先生もいますが

双極性障害を専門にしている先生は調子を見て少しずつ

薬を減らしています。

 

減薬するときに注意しなければならないのは、いきなり

たくさん減らすと間違いなく悪化しますので、長い期間をかけて

少しずつ減らすことがとても重要です。

 

もしも減薬をして悪化したならば主治医の先生と相談して

元の量に戻してもらいましょう。

 

 

そう状態の時にもしも寝つけない、眠れない場合には

睡眠導入剤やそう状態を抑えるアリピプラゾール(医薬品名:エビリファイ)

を使用してもいいかと思います。

 

双極性障害で怖いのはうつ状態よりもそう状態の時です。

そう状態は気分がハイなので夜でも頭が冴えて

眠れないことがよくあります。睡眠時間が少ないと

疲労が蓄積してうつ病に転じた時にひどく悪化します。

 

疲労を回復するのに一番効果があるのが睡眠ですので

眠れない人は積極的に睡眠薬を飲むことが良いかと

個人的には思います。

 

眠れるまで我慢するのはとても苦しくつらいですからね。

まとめ

実は私は双極性障害です。

2009年にうつ病と診断されましたが、2016年に

双極性障害であることが分かりました。

 

最初は双極性障害Ⅰ型で激しい躁とうつを繰り返して

いました。躁の時は行動的になり、睡眠時間は短く

朝早くから夜遅くまで仕事ができ、いつもハイな状態。

休みの日は家にいることはなく毎日出かけていました。

多弁で浪費がひどく借金をしてまで大きな買い物もしました。

 

うつの時は寝たきりになり、夜は大声で叫んだり、

休みの日は引きこもって朝から晩まで布団にもぐって

いました。気分が悪くて仕事も休んだり、家族にも

イライラして怒っていました。

 

Ⅰ型が続いたのはたぶん、抗うつ薬を飲み

続けたからだと思います。うつ病と双極性障害では

薬が違うからです。

 

今思えばもっと早く気づけば、ひどくはならなかったと

感じていますが、発症当時はまだ双極性障害は

よく分かっていなくて先生も診断することが難しかったと

思います。

 

双極性障害だと分かってからは抗うつ薬をやめて

気分安定剤のみにしました。最初は抗うつ薬をやめた

副作用が出て症状が悪化しましたが徐々に落ち着き

今は軽躁とうつの状態のⅡ型が続いています。

 

上記に書いたことは自分が経験してきたことです。

いろいろ試してみて何が一番良いのか探ってきました。

全ての双極性障害の方に効果があるといは断言できませんが

少しでも参考になれば嬉しいです。

 

他人に助けを求めたい気持ちはとても分かりますが

最終的には自分で治すしかありません。

 

この病気は原因が分からないので、治療が難しいですが、

きっとあなたが良くなる方法が見つかると信じています。

 

双極性障害の方はとても苦しくつらい毎日が続いて

いると思いますが、あきらめないで無理せずマイペースで

少しずつ治していきましょう。