筋肉が原因!?なぜバスケをやると骨盤が開き下半身太りになるのか?

上半身と下半身がアンバランスになる理由とは

バスケットは走るスポーツなので

小学、中学、高校、大学まで長年やっていると

どうしても下半身ががっしりしてしまい、

上半身と比較するとアンバランスとなる。

 

これは、バスケットというスポーツが

下半身主体のスポーツなので体型が変わっていくのは

仕方がないと思うので、卑屈になる必要なないと思う。

 

現役の時はO脚、お尻が大きい姿勢のことは

気にせずプレーに集中すべきで

引退してからは姿勢はどうにでも変えることが

できるので安心してほしい。

 

なぜなら骨盤がいきなり成長して大きくなるわけでも

なく下半身やお尻の筋肉も使わなければ自然と

衰えていくからである。

 

ただし、バスケットで培われた姿勢のくせ

(骨盤の開き、O脚、下半身のたるみ)は

もとに戻りにくいので、それは姿勢の矯正、

筋トレ、運動、食事の改善が必要になってくる。

 

もしくは下半身とのバランスを整えるために

上半身を鍛えることも大切になってくる。

 

いずれにしても、バスケットをやめれて

意識すれば、ダイエットと同じで姿勢は

どのようにでも変えることができるので

バスケットで姿勢を変えることができないという

思い込みは捨てたほうがいい。

 

今までに何百人ものバスケット選手を

見てきたが、ほとんどの方が姿勢を変えたい

という意識の高い人は、上半身と下半身との

バランスよくなりスタイルが綺麗になっている。

 

見た目も以前バスケットをやっていたとは

思えないほど、太ももやふくらはぎが細く

なっているのを目の当たりにしているので

自信をもって言える。

横の動きが多いので骨盤が開きO脚になりやすくなる

バスケットの練習は、どうしでも膝を曲げて横の動き

特にディフェンスの動きの反復練習が

他のスポーツよりも多いので、骨盤が外に

広がり、太ももの外側やふくらはぎの外側に

筋肉がつきやすくなる。

 

バレーボールなど左右の動きよりも前後の

動きが多いので、同じジャンプ競技でも

身体の体型が変わってくる。

 

バスケと体型が似てくるスポーツは

サッカーやハンドボールだと思う。

 

なぜなら練習が似ているからである。

膝の曲げ伸ばしが運動によってお尻の筋肉を発達させ大きくなる

お尻の筋肉を鍛えるにはスクワットが

効果的であるあることはみなさんも

ご存知だと思う。

 

バスケットはオフェンス、ディフェンスともに

姿勢が低い状態でプレーしている。

 

これは何を意味しているかというと

相手にボールを取られないためと

瞬時に動ける準備をしておくためである。

 

つねに姿勢を低く保っているので

スクワットをしている状態でプレーを

しているのでどうしてもお尻の筋肉が

つきやすくなる。

 

これがバスケットをやるとお尻が大きくなる

理由だと思う。

 

実際にプロのバスケットのプレーを見ても

長身なのに、すごい低い姿勢でプレーしているのが

分かる。

 

バスケは瞬発力が求められるスポーツなので

高い姿勢では瞬発力が発揮できない。

 

野球で例えるなら野手の低い守備体型や

盗塁でスタートするときの低い姿勢、

陸上なら短距離、スピードスケートの

スタートなど低い姿勢ほど爆発的な

瞬発力を増す。

 

その低い姿勢を常にバスケットボールは

行っているのでお尻の筋肉が発達するのだと

思う。

走る量、質が他のスポーツよりも多く筋肉がつき太ももが太くなる

高校の娘もバスケットを朝早くから

夜遅くまで練習を行っているが

たった一年で体型が変わってしまった。

 

特に太ももの太さは半端じゃない。

練習内容を聞いてみると走る

練習が多いということ。

 

ただ、単純にランニングしたり

ダッシュをしたりするのではなく

いろんな動きをしながら走るので

太ももにあるたくさんの筋肉を

鍛えることになり筋繊維が太くなり

肥大化するのだと思う。

 

バスケットは試合を見ても分かるように

走りながら360度方向転換をしながら

プレーをしている。

 

そうするためには骨盤の周囲や

太ももの中にあるたくさの

筋肉を鍛えないと、走りながら

急に身体を変化できる動作が

できないということである。

 

なので太ももが太くなって

当然ということになる。

まとめ

バスケットをやっているときは

どうしても下半身が太くなるのような

筋肉のつきかたになるので

現役中は気にしなくてもいいと思う。

 

大事なことはバスケットボールをやめたり

回数が減ったり、引退したらできるだけ

早く体の調整をした方がバスケットをする

以前の体型に戻りやすい。

 

なぜなら長年の姿勢のくせは

直ぐには矯正できないからである。

 

また、骨盤や骨格の矯正だけでなく

膝を開かないで歩くことを意識して

行えば姿勢が早く変わってくる。

 

それに、筋トレ(太ももの内側の筋肉)

食事(夜の炭水化物の制限)

運動(短距離など直線的な運動)

を行えばさらに姿勢の改善が

早くなる。

 

バスケット期間が長いと

自然とバスケットの動きが

染みついて自分で気づかないことが

多いので、普段の動きをチェックして

自分で把握することが大切である。