足首の捻挫

テーピングとサポーターでで足首の捻挫を早く治す方法

 

足首の捻挫のほとんどは、

外側のくるぶしの下にある靭帯を

伸ばして痛めます。

 

階段を踏み外したり、つまづいたりするときに

起きやすいのですが無防備のときに足首を

捻りやすいです。

 

またスポーツ障害での捻挫は

バスケ、バレー、ハンドなどジャンプする

競技に多いです。

理由はジャンプして着地するときに

不安定な状態で踏ん張ってしまう、

もしくは相手選手の足に乗ってしまう

ことが多いからです。

 

  • 何もしていないのに、よく足首をひねる
  • 過去に足首の捻挫を何度もしたことがある
  • 靴の外側が直ぐにすり減る
  • 真っ直歩けない
  • 身体が傾いている感じがする

足は身体の土台です

 

人間は二本の足で立っているので

足首が安定していないと、身体のバランスが

崩れ膝や股関節、腰痛の原因になることがあります。

 

足はいろんな形をした骨が組み合わさって

形成されているのですが、特に大事なのは

 

・足関節に関係している距骨

・足のアーチに関係している舟状骨

・足首の捻挫に関係している踵骨

 

上記の3つの骨のゆがみによって

足の障害を引き起こすことが多いです。

 

距骨、舟状骨、踵骨の位置関係が

安定していれば捻挫がしにくくなります。

 

足首の捻挫のレベル

レベル1:靭帯の伸長

 

軽い捻挫ですので我慢できる痛みです。

感じとしては少し捻って

「あつ、痛い」って感じる程度です。

 

痛めた部位(靭帯)に腫れが出ますが

関節がグラグラして不安定な状態では

ありません。

 

レベル2:前距腓靭帯の完全断裂、その他の靭帯の伸長

 

足首の捻挫で一番損傷しやすい靭帯は

外側のくるぶしの下、やや前方にある

前距腓靭帯です。

 

この靭帯が断裂すると、痛みが強く

サポートなしでは立てない状態です。

 

内出血を伴いますので腫れます。

捻挫をしても直ぐには腫れず、翌日に

腫れることが多いです。

 

内出血(青紫色)はくるぶしの下にL字型に出て

日が経つにつれて下に下がっています。

 

関節は不安定でグラグラしています。

 

レベル3:足回りの靭帯、関節包の断裂

 

重症で、足首を動かすだけで激痛が走ります。

内出血をともなう腫れもひどく、地に足がつけない状態です。

 

病院でMRI、ストレス・レントゲンを撮って

足首の損傷度合いをチェックし、手術をするか

どうか決めます。

 

このレベルでは手術をすることが多いです。

 

捻挫直後の対処法

基本的にはRICE処置を行います。

 

Rest:安静にする

Ice:アイシングをする

Compression:圧迫する

Elevation:挙上する

 

上記の4つを行いますが、特に

挙上、足を上げた状態で維持することが

大事です。

 

効果的な捻挫の治療

 

捻挫がひどい場合は直ぐにアイシングを

行ってテーピング、サポーターをします。

 

そして、内出血など腫れが引いて

足首の関節が動くようなれば、足首の関節を

矯正してから、固定、リハビリを行った方が

治りが早いです。

 

理由は長期間固定してしまうと

関節の可動域が狭くなり、痛みが消えても

以前のように足首が曲がらなくなるからです。

 

今は捻挫や靭帯断裂、骨折しても長期固定せず

直ぐにリハビリを開始するのはそのためです。

 

足首の捻挫で病院でギプス固定されても

受傷後48時間後からリハビリを開始します。

 

足の指は動かせるので

開いたり閉じたりします(10回~20回)

 

また、関節を動かさない

アイソメトリックエクササイズという

筋トレを痛みのない範囲で行います。

 

そして、ギプスが外れたら

関節可動域を広げるために

足首回しを10回行います。

 

最後に患部を10分間アイシングをして

終了です。

 

足首の捻挫のいろんなテーピングの仕方

足首の捻挫によるすねの外側(前脛骨筋)の痛みに対するスポーツテーピングの貼り方

たった一枚で足首の捻挫を予防するテーピングの貼り方

捻挫の痛み消え、再発しないためのゴムチューブによるリハビリトレーニング

 

私は、病院や整骨院など、どこへ行っても

良くならない人をできるだけ早く改 善させる

ことが自分の使命だと思って仕事をしています。

 

他院に通っていた方が来院して問診をすると、

しっかり検査をして原因を探し、 伝えることを

していない院が多いと感じます。

 

痛みに苦しんでいる方 は、治る のかどうか、

そしてどこが悪いのか一番聞きたいはずですよね。

私自身、ヘルニアやうつ病で

悩んだことがあるので、

あなたの気持はとてもよく分かります。

 

当院は、しっかり検査をして原因を探し、

それをお伝えしています。そして、

その悪いところがどうすれば改善するのか、

そのためにどのくらいかか るのかをご説明します。

 

足首の捻挫でお悩みの方は、

ぜひ一度ご相談ください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

心とカラダを元気にするメンタル

整体師のコツコツ前田でした!